PROGRAMA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

El programa de reducción del estrés y la ansiedad enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar  para aprender a desplegar comportamientos mas eficaces y adaptados a los acontecimientos. 

El estrés es bueno ya que nos mueve. Pero necesitamos regularlo con momentos de calma. Si estamos permanentemente en estrés, estamos permanentemente en alerta. Eso hace que nuestro nivel de alerta cada vez suba más y terminemos por explotar sin control, con ansiedad.

Te ocurre que:

  • ¿Tienes la sensación de intranquilidad en el cuerpo?
  • ¿De no poder con las situaciones que se nos van presentando?
  • ¿Una sensación de desregulación y descontrol?
  • ¿Tienes mal humor e irritabilidad?
  • ¿Insomnio?
  • ¿Comes mal y rápido?
  • ¿Sientes presión en el pecho?

En estos momentos, cuando nos sentimos así dejamos de realizar los comportamientos que nos ayudan a volver a la calma.  Dejamos de cuidarnos.

No cocinamos comida buena, dejamos de tener momentos de descanso que nos nutran, no encontramos tiempo para hacer deporte o para estar con amigos y/o familiares que nos relajen, etc.

Cuando hablamos de estrés, éste se relaciona, muchas veces, con la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una respuesta que tenemos cuando anticipamos hechos y los sentimos como una amenaza. Nos preocupamos por el futuro. Anticipamos los posibles escenarios de una situación y, generalmente, no anticipamos nada agradable. La mente tiene tendencia a generar escenarios con consecuencias que consideramos negativas para nosotros. La ansiedad está asociada al miedo a la propia experiencia en si o por las posibles consecuencias.

La ansiedad en sí es un mecanismo adaptativo. Pero, cuando la anticipación y preocupación es excesiva respecto a la situación que tenemos y dura un tiempo largo nos podemos encontrar delante de un Trastorno de ansiedad.

Las sensaciones que se acostumbran a tener son de presión en el pecho, falta de aire, inquietud… Son sensaciones desagradables que queremos que se vayan. Cuanto más las rechazamos, más presentes se hacen.

Si crees que tienes ansiedad y/o estrés, hay herramientas que puedes aprender para que puedas trabajar el poder de la regulación.

Te ofrecemos el Programa para la reducción de la ansiedad y el estrés MBSR® (Mindfulness Based Stress Reduction).

Está demostrado que puede ayudarte a:

  • Conocer mejor las sensaciones que tienes en tu cuerpo.
  • El contacto con las emociones.
  • Que pensamientos tienes y como, poco a poco, salir de la rumiación.
  • Practicando estar en el momento presente.
  • Ser consciente de lo que hay en tu cuerpo y en tu mente momento a momento.
  • Adquirir la capacidad de parar para darte cuenta.
  • Realizaremos dinámicas, lecturas y psicoeducativos cortos.
  • Aprenderás como realizar la práctica formal y como llevarla a tu día a día.

Es un programa psico-educativo que durante 8 semanas entrena y cultiva la conciencia plena o mindfulness de manera a que cada participante pueda desarrollar resiliencia cultivando recursos internos con los que afrontar de forma eficaz el estrés, el malestar, la ansiedad o el dolor.

PRÓXIMAS EDICIONES

Edición invierno

Precio: 275€ 

Formato online

Fechas:

  • 6, 13, 20 y 27 de febrero
  • 6, 13, 20 y 27 de marzo
  • Día de práctica intensiva: 25 de marzo

Horarios:

  • Lunes tarde de 18:30h a 21:00h
  • Día de práctica: de 10h a 16h

Edición primavera

Precio: 275€ 235€ si reservas tu plaza antes del 8 de abril.*

Fechas:

  • 8, 15, 22 y 29 de mayo
  • 5, 12, 19 y 26 de junio
  • Día de práctica intensiva: 18 de junio

Horarios:

  • Lunes tarde de 18:30h a 21:00h
  • Día de práctica: de 10h a 16h

Edición otoño

Precio: 275€ 235€ si reservas tu plaza antes del 31 de agosto.*

Formato online

Fechas:

  • 3, 10, 17, 24 y 31 de octubre
  • 7, 14 y 21 de noviembre
  • Día de práctica intensiva: 18 de noviembre

Horarios:

  • Martes mañana de 10:00h a 12:30h
  • Día de práctica: de 10h a 16h

*Política de cancelación:

  • Se podrán efectuar devoluciones del 100% hasta un mes antes del curso y se descontarán, del total, los gastos que ocasionen los sistemas de pago.
  • Si se cancela hasta dos semanas antes del inicio del curso se devolverá el 50% de lo pagado.
  • Si se cancela cuando falten menos de 14 días del inicio del curso no se efectuarán devoluciones.

Los beneficios de este programa se centran en tres ámbitos principales:

  • Resiliencia, bienestar y la salud física y psicológica (Reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
  • Refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales más positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social, tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación y toma de conciencia)
  • Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)

Contenido del programa:

Formato del programa

El programa MBSR® consiste en 8 sesiones semanales de 2h30 y un día de práctica intensiva que se hace en sábado o domingo. El objetivo es practicar la Conciencia Plena o Mindfulness para estar presente en el aquí y en el ahora, tomando conciencia de aquello que está ocurriendo y aprendiendo a manejar conscientemente los cambios. Los participantes realizan entre sesiones prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness con ayuda de audios guiados y también prácticas informales que les permiten anclar la conciencia plena momento a momento en su vida.

Los temas que se abordan en las sesiones incluyen: que es Mindfulness y como se practica: mecanismos de la atención, percepciones y modelos mentales, inteligencia emocional (conciencia emocional y regulación emocional basada en Mindfulness), la reacción al estrés, Resiliencia y respuestas adaptativas al estrés, comunicación consciente, gestión consciente del tiempo y auto-cuidado, integración de Mindfulness en la vida personal y profesional para un mayor equilibrio y armonía.

MBSR® es un programa experimental y participativo que combina en cada sesión explicaciones teóricas sobre el tema que se trata esa semana, prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness y momentos de diálogo e indagación apreciativa.

Facilita el programa:

Anna Fons

  • Instructora de Mindfulness y Programas de MBSR® para niños, adolescentes y adultos.
  • Licenciada en Ciéncias biológicas
  • Master en Intervenciones Psicoterapéuticas basades en Mindfulness
  • Socia de Con Plena Conciencia

PARA MÁS INFORMACIÓN:
info@conplenaconciencia.com
Teléfono: 615 932 457

La Asociación Con Plena Conciencia, organizadora de este curso, desea facilitar el acceso a aquellas personas que se encuentren en una situación socioeconómica difícil.  Si este es tu caso contacta con nosotros a través de este ENLACE para informarte de nuestro sistema de becas.