«Si quieres conquistar la ansiedad de la vida,

vive el momento, vive en el aliento.»

Amit Ray

AY ¡ANSIEDAD!

Cómo gestionar la ansiedad en estos tiempos inciertos

Programa online de 6 sesiones

Cada vez más nuestra sociedad es más incierta y crea ansiedad e inseguridad.

 

Se están viviendo continuos cambios en el que la flexibilidad, la adaptación y el vivir el presente son claves para poder vivir sin ansiedad y sufrimiento.

Esta incertidumbre está creando momentos de crisis y replanteamientos y que  requieren de más apoyos, técnicas y herramientas para poder gestionar la tanto en la vida laboral como en la personal.

 

Mindfulness es el entrenamiento de estas técnicas y sólo se puede transmitir desde la propia experiencia e integración personal de la práctica.

 

Por ello, planteo unas sesiones para practicar estas técnicas y unas  pautas para gestionar mejor las emociones y vivir mas plenamente El mensaje es que no nos sintamos mal por sentir ansiedad. Lo importante es reconocerla, y buscar los mecanismos para aliviar sus efectos. Ante todo nos debería quedar claro que la ansiedad es una mensajera, y la evitación hacia lo incómodo nos debilita y si nos resistimos es aun mas incómodo.

Este programa te ayuda si

Estás inmerso en tu círculo de preocupación, temores, inseguridades, sentimientos negativos sobre nosotros mismos, fobias, falta de concentración, miedos etc…

Sientes miedo a lo que vaya a ocurrir en el futuro y no sientes que controlas tu vida.

Tu ansiedad te limita y no te deja disfrutar de las cosas o eventos que mas te gustaría hacer y nos crea ciertas adicciones al tabaco, al alcohol,  a comer de mas….

Te cuesta relajarte y tienes problemas con el sueño. Sientes alguna vez taquicardias,, cefaleas, sudoración, temblores, molestias estomacales, opresión en el pecho, mareos, vértigos, cefaleas, disnea, garganta seca

Este es el programa que necesitas para:

Liberarte de tu círculo de preocupaciones

Aprender a gestionar la ansiedad limitante a partir de las herramientas de MIndfulness

Seguir unas pautas claras para llevar una vida saludable contigo mismo/a

Aprender a reconocer y  aceptar  las emociones difíciles que vives y tener los recursos para afrontarlos

Transformar la ansiedad en bienestar vía la aceptación y el compromiso con tus valores, tu propósito de vida.

El contenido de las sesiones

  1. Aprender a vivir el presente. El triángulo de la atención. La conexión cuerpo-mente
  2. La percepción subjetiva. Nosotros no somos los pensamientos. Cómo evitar la rumiación.
  3. La gestión de las emociones en los momentos difíciles.
  4. Cómo regular la ansiedad. La aceptación y el compromiso con tus propios valores.
  5. Tu brújula interior, tu propósito de vida.  ¿Cuáles son tus valores y creencias que te hacen de guía. El desarrollo de una auto-indagación que te permitirá conocer el mensaje de tu ansiedad.
  6. La práctica de la gratitud y la compasión. La mejor manera para sentirse bien.

Metodología

Se plantean sesiones de 1h30  durante 6 semanas consecutivas. Se necesita un compromiso para llevar a cabo estas sesiones para ver la evolución.

Está estudiado que se necesitan unas semanas para cambiar hábitos. Los hábitos saludables requieren de disciplina y compromiso. A medida que se practican se valora sus beneficios y se interiorizan en nuestras vidas. La mejor manera para sentirse bien.

Plan del programa

  • Una vez a la semana nos reunimos 1h30 un grupo reducido, y nos permitirá integrar la práctica de Mindfulness de forma amable y totalmente guiada. Practicaremos juntos y podrás preguntar y recibir toda la orientación que necesites. 
  • A partir de unas tareas y diarios de práctica semanales que tendrás cada semana podrás organizarte con facilidad e ir registrando tu experiencia y descubrimientos.
  • Realizaras practicas durante la semana. Recibirás un mensaje para que no te olvides de la práctica de la meditación. Las prácticas son siempre guiadas y de duración y complejidad progresiva, a medida que avanza el programa.
  • Semanalmente recibes  propuestas de auto indagación que te permitirán profundizar en ti, conocerte mejor y reflexionar acerca del mensaje de tu ansiedad.

Facilita el taller Patricia Vallés

Psicóloga especialista en terapias de aceptación y compromiso e instructora de Mindfulness acreditada de MBSR (Mindfulness based on stress reduction).

Para mas  info: patriciavalles.es propuestas de auto indagación que te permitirán profundizar en ti, conocerte mejor y reflexionar acerca del mensaje de tu ansiedad.

Precio 190€ 150€*

*Para inscripciones hasta el 1 de mayo.

Fechas

Miércoles:

  • 10, 11, 24 y 31 de Mayo
  • 7 y 14 de Junio

Horario

Miércoles de 19h a 20:30h (hora española peninsular)